La verità è che possiamo trasformare questa sensazione in un potente e prezioso alleato!
Prima di una prestazione, sportiva e non, il nostro corpo mette in campo l'attivazione fisiologica, passando da una situazione di quiete ad una condizione di "agitazione" e ci invia segnali di diverso tipo:
- aumento della sudorazione
- aumento del ritmo del battito cardiaco
- respirazione alta e veloce
Se interpretiamo questi segnali come delle anomalie, senza sapere che è il normale processo di preparazione che il corpo mette in atto, associamo ad essi sensazioni fastidiose e sgradevoli, pensieri depotenzianti ed attiviamo uno stato di allarme: in questo modo l'ansia pre gara può pregiudicare pesantemente la prestazione.
Forse mi hai già sentita dire che il modo in cui noi interpretiamo le cose fa la differenza tra un'esperienza che possiamo definire positiva ed una disastrosa, e in merito a questo voglio raccontarti un aneddoto.
Il risultato di questa mia attenta valutazione era il totale rifiuto di provare a respirare, insomma più che corsi di nuoto i miei erano corsi di apnea: per me il problema vero non era tanto l'apnea quanto il fatto che avrei fatto una brutta figura.
C'erano tutti i presupposti per l'ansia da prestazione sportiva, tuttavia io ero molto piccola e i bambini spesso sanno essere saggi nella propria ingenuità.
Ora che sappiamo cosa succede al nostro corpo prima di una gara, vediamo cosa possiamo fare per entrare in campo con un alleato in più e un avversario in meno.
Usa il tuo dialogo interno per accompagnare la preparazione del tuo corpo: dai a te stesso messaggi costruttivi come "faccio il mio meglio", "mi sento pronto", "ho le risorse che mi servono", "sono preparato ed allenato per la partita"
2. Muoviti
Se ti rendi conto che l'attivazione del tuo corpo avviene con molto anticipo sulla prestazione, gestiscila con il movimento.
Trova il modo che ti è più congeniale sperimentandone diversi, puoi saltellare sul posto, fare una corsetta leggera, scaldarti con gli esercizi che normalmente fai.
Ricorda di non sovra affaticare il corpo prima della gara ☺
3. Respira
Usa la respirazione diaframmatica, inspira dal naso ed espira dalla bocca e se la conosci utilizza la respirazione tattica per aumentare la concentrazione